Mengatur pola makan adalah langkah pertama yang efektif dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pemilihan karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, nasi merah, dan oat, membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan tanpa menimbulkan lonjakan gula. Selain itu, protein sehat dari ikan, telur, dan kacang-kacangan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh. Dengan konsumsi sayur dan buah segar, tubuh memperoleh vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh sangat dianjurkan. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis, sementara lemak jenuh dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Mengganti camilan manis dengan buah, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan adalah alternatif sehat yang membantu menjaga keseimbangan gula darah.
Selain itu, frekuensi makan juga memengaruhi kadar gula darah. Makan dalam porsi kecil namun teratur setiap 3–4 jam membantu mencegah fluktuasi gula darah yang ekstrem. Mengatur jadwal makan secara konsisten membuat tubuh lebih mudah mengontrol kadar gula, sekaligus menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Dengan kombinasi pola makan seimbang dan kebiasaan makan teratur, risiko gangguan gula darah dapat diminimalkan secara efektif.